Fuerza y Potencia
Desarrolla hipertrofia y potencia máxima con levantamientos compuestos y accesorios.
5/8/20241 min read
Enfoque: Fuerza funcional, capacidad aeróbica y resistencia muscular.
Duración: 60-90 min/sesión
Intensidad: Alta
Ejemplo de Ejercicios:
Press de Banca. 3 series de 8-12 reps
Sentadillas. 4 series de 6-10 reps
Push ups. 3 series de 5-8 reps
Y más... (plan completo en desarrollo)
Distribución Semanal:
La estructura completa de días y ejercicios específicos se detallará en la versión completa del plan.
Lunes. Empuje (Pecho, Hombro, Tríceps)
Martes. Tirón (Espalda, Bíceps)
Miércoles. Pierna (Énfasis Cuádriceps).
Jueves. 5 km suaves x 1 intensos.
Viernes. Fuerza Tren Superior + Running Interválico
Sábado. Descanso Activo. 3 km suaves (Zona 2)
Peso Muerto. 3 series de 5-8 reps